plecy cwiczenia

Tyle, ze nie wypelniles ankiety, wiec nie mamy pojecia czy masz jakies kontuzje badz do jakiego sprzetu masz dostep. Rady troche w ciemno. plecy + tyl barkow klatka + przod/bok barkow off nogi ramiona W klatce nie ma właściwie głównego cwiczenia. Musisz jakies wybrac – proponuje pompki na poreczach bądź wyciskanie sztagi skos dodatni [...]

a ile te hantle ważą? brakuje czegokolwiek na plecy troche dużo zbędnej na początek izolacji. LEpiej jakbyś zamiast uginanć czy rozpiętek dorzxucił podciąganie czy wiosłowanie drążek do podciągania możesz sobie skombinować, taki najprostsdzy to koszt ok 25zł... Hantle 2x10 kg :) Będę dokupować obciążenia :) Drążka nie za bardzo mam gdzie [...]

klatka wyciskanie prosto wyciskanie skos rozpietki pompki plecy mc drazek wioslowanie wyciag triceps wyciskanie francuskie wyciag porecze biceps-ok barki wyciskanie zza karku wywal szkoda stawow zamiast tego albo wyciskanie z przodu sztangi lub hantelek albo arnoldki jak mysle unoszenie hantli z boku to ok podciaganie sztangi do brody tez lepiej [...]

Ćwiczenia w treningu układaj od największych partii - Nogi - Plecy - Klatka - Brzuch -- Reszta nie ma już aż takiego znaczenia bo są to małe mięśnie i szybko się regenerują. Więc poprawiłbym tu ułożenie cwiczeń. Sam plan nie jest zły ,jak na możliwości kierowcy uważam ,że jest dobry. Trenując tym planem głównie działasz na poprawę swojej [...]

sorka, cos mi sie pokręciło juz dopisuje no wiec na plecy mozesz dać wiosłowanie w opadzie, nie jest powiedziane ze musisz mieć dwa ćwiczenia na partie tutaj jest pozegania: http://www.sfd.pl/temat130080/

[...] 6 roznych obciazen a w niektorych po 3 ze wzgledu na brak ciezarow posrednich, moze tak byc? II)Zalozylem, ze kazdego cw bede wykonywal 1 serie, czy jednak powinienem zwiekszyc ta ilosc? III)Chyba bym sie skusil na drugie cw na plecy, czy jednak wykonac np 2 serie wioslowania? Pozdrawiam... Zmieniony przez - leo_pardo w dniu 2004-05-05 12:08:15

a zauważyłeś że oprócz Bicepsa i Tricepsa ma też rozbudowane plecy, klatke, ramiona i napewno o nogach nie zapomniał :) a żeby taką łapke mieć to oczywiście możliwe DIETA! potem ćwiczenia ale dużo ci na smaej diecie nie urośnie (tz nie aż tyle ile na foto) więc odżywki na pewno wejdą w gre

[...] sobie innego splita, takiego w którym bicho razem z tricem i przedramieniem będziesz trenował, myślę że to mogloby wyglądać tak:dzień 1-klata+bary (wyciskania); dzień 2-plecy+nogi(przysiady, ciągi i wiosłowania/drążek); dzień 3-łapki (dowolne ćwiczenia, superserie na bic/tric, potem supererie na zginacze/prostowniki nadgarstka a na koniec na [...]

Dzięki za zainteresowanie. Wystarczająco będzie na klatę, i czy jakieś ćwiczenia oprócz podciągania będą miały wpływ na plecy? i w które dni ćwiczyć brzuch?

na pewno ciągi, wiosłowania, przysiady musisz odpuścić. Ja mam też problemy z dolnym kręgosłupem i tych ćwuiczeń od wielu lat praktycznie nie robię. Na plecy - najlepsze chyba ćwiczenie czyli podciąganie w szerokim uchwycie plus ćwiczenia na wyciągach, nogi robię na maszynach (wyprosty, zgięcia, suwnica. I najważniejsze to wzmacniać mięśnie [...]

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Skoro plecy bolą Cie po MC, oznacza, że kuleje technika, nie umiejętnie wykonujesz te ćwiczenie. J/W plan do kosza, szczególnie patrząc na Twój poziom wytrenowania, który jest na niskim szczeblu. Nie wiem czy układałeś sam ten plan, ale korzystaj z gotowców, nie układaj sam [...]

[...] pokatowac tylko 1 dnia trening z wiekszymi zakresami powtorzen 10-15 i głownie wznosy robic i jakies inne cwiczenia z uzyciem np. linek wyciągu a drugi trening złozony z wielostawowych cwiczen i ciezkie serie po 6-10 powtorzen np w rozpisie jak dał don cos takiego: klatka+barki plecy+przedramiona wolne barki+triceps nogi+biceps wolne

znaczy plecy to 2 ćwiczenia nie wiem jak to się nazywa. Na maszynie taborecik i wyprostowany ciągnę do siebie 2 "dźwignie" a następne ćwiczenie to coś na wzór wiosłowania tylko bez ruchomego taboretu (ciągnięcie do siebie liny) edit* : grzebiet to ławeczka ukośna od pasa w dół nieruchomy z odważnikiem podnoszę się i opadam a co mi radzisz w [...]

Pełna ankieta z postów podwieszonych. Ogólnie to plecy zrobiłbym osobno a nie klatę, źle dobrane ćwiczenia i ich za dużo. Jakie masz dni treningowe? Jakieś problemy zdrowotne?

mbutu nie rozumiem za bardzo!!bym byl wdizeczny jak bys i napisal cwiczenia na nogi i plecy jak mozna je wykobywac na takim sprzecie jaki mam!!tzn jak mam robic ilosc serii i ilosc powtorzen z gorki dzieki

[...] i nic mi to nie da chyba co?ale najbardziej to chcialbym wyprostowac kregoslup bo mam skolioze!!jestem wysoki i to dlatego!!wiec jak opaca sie?? 1. Opłaca się robić nogi i plecy, nawet jesli przez 10 lat ich nie ćwiczyłeś, nigdy nie jest za późno na zrobienie czegoś mądrego. 2. Do lata i tak się dobrze nie wyrzeźbisz, a pozatym najpierw musisz [...]

[...] razy w tygodniu po około 1,5 godziny (nie więcej),wykonuję po 3 ćwiczenia na każdą partię mieśni,3 serie po 8 powtórzeń. Zawsze robię dużą partię z małą (np. klatka + biceps,plecy + triceps) Jak narazie chciałbym osiągnąć masę,a rzeźbić to pewnie dopiero zacznę w okolicach kwietnia... Staram się trzymać diety,lecz nie zawsze mi sie to udaje Co [...]

[...] to, żeby nie chciało mi się szukać odpowiedzi na to pytanie na forum... Szukałem, ale jest tam tyle sprzecznych informacji, że już sam nie wiem co mam robić... Najlepiej pasowałoby mi ćwiczenie 3x w tygodniu, tak jak ćwiczyłem wcześniej tj. Pn klatka i tric, Sr plecy i bic, Pt barki i nogi." No a wiec potem sie przezucisy na split, pozdro

dzieki ale bedzie ciezko chodze na trening 3x w tygodniu poniedzialek: klatka, biceps sroda: barki triceps piatek: plecy,nogi (squat&deadlift) trudno bedzie wcisnac dodatkowe cwiczenia-brak czasu i $$$ na odzywki(pozostaje przy tradycyjnych domowych obiadkach)

A Więc czy to może wyglądac tak ? Plany Treningowy 3 razy w tygodniu wszystko poprzedzone rozgrzewka Poniedzałek Przysiad z przodu Przysiad Bułgarski Wyciskanie zza głowy z przysiadem Wyciskanie sztangi sprzed głowy Środa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Naprzemiene wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Przyciąganie sztangi do klatki [...]